من مياه الصنبور إلى المياه النقية

كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومنا ولماذا هو أكثر خطورة مما نعتقد؟

 في عصر التكنولوجيا الحديثة أصبحنا محاطين بشاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات التي تصدر ضوءًا أزرقًا قويًا وأصبح هذا الضوء جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية لكنه قد يؤثر بشكل كبير على صحتنا وخاصة نومنا فدراسات عدة أظهرت أن التعرض المستمر للضوء الأزرق في المساء يمكن أن يعطل دورة النوم الطبيعية لدينا ويؤثر على جودة النوم بشكل غير متوقع ومع تزايد استخدام الأجهزة الرقمية وازدياد الوعي بهذا الموضوع أصبح من المهم أن نفهم كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومنا ولماذا قد يكون أكثر خطورة مما نعتقد

 1. التعرف على الضوء الأزرق وأين نجده.

الضوء الأزرق هو نوع من أنواع الضوء الذي يملك موجات قصيرة وطاقة عالية وهذا يجعله مختلفًا عن باقي الألوان التي نراها في الطيف الضوئي فعلى الرغم من أنه جزء من الضوء الطبيعي الذي يأتي من الشمس إلا أننا نتعرض له بشكل أكبر في حياتنا اليومية من خلال الأجهزة الرقمية التي نستخدمها باستمرار مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وحتى شاشات التلفزيونات

الضوء الأزرق يُعتبر من الأطياف الضوئية ذات الطول الموجي القصير الذي يتراوح بين 400 و500 نانومتر وهو يختلف عن الضوء الأحمر الذي يتمتع بموجات أطول وأكثر استقرارًا إذ تكون الطاقة التي يحملها الضوء الأزرق أكثر قوة مما يجعل تأثيره على العينين والجسم أكبر لذلك فإن التعرض المفرط له يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على صحتنا خاصة فيما يتعلق بالنوم وصحة العينين

نجد الضوء الأزرق في العديد من الأجهزة التي نستخدمها يوميًا مثل شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر كما يتواجد في شاشات التلفزيون ومصابيح الإضاءة الحديثة مثل مصابيح LED إذ تبث جميع هذه الأجهزة الضوء الأزرق الذي قد يتسبب في تأثيرات غير مرئية للجسم مثل تداخل الضوء مع إفراز هرمونات النوم في الدماغ وهذا قد يؤدي إلى صعوبة النوم واضطراب الساعة البيولوجية

يضاف إلى ذلك أن معظم هذه الأجهزة الرقمية تحتوي على شاشات تَصدر ضوءًا أزرقًا بشكل مستمر حتى في ساعات الليل مما يجعلنا عرضة لمشاكل صحية كثيرة ناتجة عن هذا التعرض المستمر فعلى الرغم من أن الضوء الأزرق موجود في الطبيعة إلا أن الزيادة الكبيرة في استخدام الأجهزة الرقمية قد جعلتنا نتعرض له بمعدل أكبر من أي وقت مضى

2.كيف يؤثر الضوء الأزرق على إنتاج هرمون الميلاتونين

الضوء الأزرق له تأثير كبير على إنتاج هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم نومنا إذ يساهم الميلاتونين في تنبيه الجسم بأن الوقت قد حان للنوم فيساعدنا على الشعور بالنعاس والتخلص من اليقظة ويعمل على ضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان بطريقة طبيعية ولكن الضوء الأزرق يتداخل مع عملية إفراز هذا الهرمون مما يؤثر سلبًا على نومنا

عندما نتعرض للضوء الأزرق خاصة في ساعات المساء أو الليل فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ تمنع إفراز الميلاتونين كما لو أن الجسم يعتقد أن النهار لا يزال مستمرًا وهذا يؤدي إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية وبالتالي نشعر بصعوبة في النوم أو نعاني من نوم غير عميق أو قلة النوم بشكل عام

الضوء الأزرق ينتج من شاشات الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وكذلك من بعض مصادر الإضاءة الحديثة مثل مصابيح LED التي تصدر ضوءًا أزرق قويًا هذا التعرض المستمر للضوء الأزرق في المساء يسبب تأخيرًا في إنتاج الميلاتونين ويقلل من فعاليته مما يجعلنا نشعر باليقظة لفترات أطول حتى عندما يكون الوقت قد حان للنوم

دور الميلاتونين في تنظيم النوم لا يقتصر فقط على المساعدة في النوم بل يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ على التوازن الهرموني وعندما يتم تعطيله بسبب الضوء الأزرق فإننا قد نواجه مشكلات صحية أخرى مرتبطة بنقص النوم مثل ضعف التركيز والتوتر والإرهاق الجسدي والعقلي

 3.الآثار طويلة المدى للتعرض المفرط للضوء الأزرق

التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يكون له آثار صحية طويلة المدى على الإنسان حيث إنه لا يقتصر فقط على تأثيره الفوري على النوم بل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية قد تستمر مع الوقت خاصة إذا كان التعرض له بشكل مستمر وغير مدروس مما يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المتعلقة بالصحة العقلية والجسدية

أحد أبرز الآثار الصحية الناتجة عن التعرض المستمر للضوء الأزرق هو تأثيره على الصحة العقلية فالتعرض لفترات طويلة لهذا الضوء قد يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق حيث أن الضوء الأزرق يؤثر على مستوى الميلاتونين في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم وعندما يتعطل هذا الهرمون نتيجة التعرض للضوء الأزرق فإن ذلك قد يسبب اضطرابات في النوم وبالتالي يزيد من مستويات التوتر والقلق مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على المزاج والصحة النفسية بشكل عام

بالإضافة إلى ذلك فإن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يسبب مشاكل جسدية أيضًا حيث يمكن أن يؤثر على صحة العينين فقد يؤدي إلى إجهاد العينين والشعور بالتهيج والاحمرار كما يمكن أن يسبب جفاف العينين خاصة عند النظر إلى الشاشات لفترات طويلة كما أن الضوء الأزرق قد يساهم في زيادة احتمالية الإصابة بما يُعرف بـ "اعتلال شبكية العين" على المدى الطويل وهذا المرض يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية أو حتى فقدانها إذا لم يتم معالجته

أيضًا تشير الدراسات إلى أن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التركيز والإنتاجية حيث أن الانخفاض المستمر في جودة النوم نتيجة تأثر الميلاتونين قد ينعكس سلبًا على قدرة الدماغ على العمل بشكل فعال مما يسبب تراجعًا في القدرة على التفكير والتركيز واتخاذ القرارات مما يؤثر على الأداء اليومي للفرد

 4.نصائح للحد من تأثير الضوء الأزرق على النوم

الضوء الأزرق قد يؤثر بشكل كبير على جودة نومنا إذا تعرضنا له لفترات طويلة خاصة في المساء ولكن هناك بعض النصائح والحلول العملية التي يمكننا اتباعها للحد من تأثير الضوء الأزرق وتحسين نومنا بشكل طبيعي

أحد الحلول البسيطة والفعّالة هو استخدام فلاتر الضوء الأزرق على الأجهزة الرقمية حيث يمكن تثبيت هذه الفلاتر على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر واللوحات الرقمية لتقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات كما أن العديد من الهواتف الذكية الحديثة تأتي مع إعدادات مدمجة لتقليل الضوء الأزرق مثل وضع "الضوء الليلي" الذي يغير من لون الشاشة إلى درجات أكثر دفئًا خاصة في المساء

طريقة أخرى لتقليل تأثير الضوء الأزرق هي تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات قبل النوم يمكننا محاولة تقليل استخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين من النوم على الأقل وهذا يساعد في إعطاء الجسم فرصة لإنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي والتحضير للنوم دون التأثيرات السلبية للضوء الأزرق

من النصائح الأخرى التي يمكننا اتباعها هي استخدام الإضاءة الدافئة في المنزل خاصة في المساء بدلًا من الإضاءة الزرقاء القوية التي تصدرها مصابيح LED وهذا يساعد في خلق جو مناسب للنوم حيث أن الضوء الدافئ لا يتداخل مع عملية إفراز الميلاتونين مما يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل

كما يمكننا ممارسة بعض العادات التي تساعد في تحسين جودة النوم مثل ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم والابتعاد عن تناول المنبهات مثل الكافيين في المساء لأن ذلك يساعد الجسم على الاسترخاء ويجعل النوم أسهل وأكثر عمقًا